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孫海平:劉翔又快了 奧運跑進13秒就能穩奪冠
李岩
  2007年04月25日16:20 【字號 】【留言】【論壇】【打印】【關閉

劉翔07年首次室外跨欄訓練(圖片來源:上海青年報)

  劉翔來了,劉翔又走了。從3月26日到4月21日,劉翔在北京完成了2006-2007年冬季訓練收官階段的計劃。在冬訓中儲備充足的體能,並對專項技術進行精雕細琢,將給接下來一整年的賽季打下扎實的基礎。“一年之計在於冬”是田徑運動員們的信條,劉翔也不例外。

  在這個一年之中唯一一段長達數月的完整訓練期內,劉翔轉戰上海莘庄和北京訓練局。除了2月初在德國參加的3場室內比賽稍微調劑了一下生活節奏外,他的訓練安排得到了十分系統的執行。教練孫海平說,2004年雅典奧運會后,如此高效率的冬訓還是第一次。

  劉翔對冬訓多少是厭倦的。相比於風光蓋世的國際比賽,封閉集訓總是枯燥而漫長。何況,本屆冬訓中師父又提高了對劉翔的訓練負荷,齜牙咧嘴的表情已是訓練中的家常便飯。但生活常常這樣,你最不喜歡的東西,往往就是對你獲取長足進步最有決定權的東西。

  國家體育總局科研所的李汀是劉翔科技攻關小組的帶頭人。回顧雅典奧運會后劉翔所進行的三次冬訓,他最大的感觸就是劉翔成熟了。孫海平的回答則更加讓人驚喜,劉翔的成熟不僅僅體現在心理層面,還反映在誕生於剛剛過去的這個冬天的多項技術指標上。

  速度明顯加快

  雖然比賽結果才是真正的試金石,但劉翔在本屆冬訓期間的很多數據都超乎往年,依然對他的進步有很強的說服力。“某一個指標好,未必能說明什麼問題,但劉翔現在好幾個指標都比往年更加理想了。”孫海平說,“尤其是過欄時間上,他在北京室內館的10個欄全程欄上時間比他成績最好時縮短了0.09秒。”

  在跨欄的那一步上,劉翔從右腳蹬地到左腳落地的欄上用時少於往年。孫海平說,這是一個意義非常大的進步,說明劉翔的速度又加快了。如果每次過欄都能提快一點,10個欄下來就會快很多。

  “這次冬訓我和劉翔都有一種很直觀的好感覺。現在劉翔用12個欄架練習,跑一趟下來,我們都會一下子覺得剛才表現得不錯。”孫海平說,“后來進行數據統計,發現果真更快了。”

  優勢得以鞏固

  欄間節奏一直是劉翔的殺手?。起跑爆發力稍稍遜色於歐美選手的劉翔正是憑借良好的欄間步伐節奏,在多次國際大賽中的后半程中實現逆轉。現在,這項獨門絕技又得到了新的鞏固。

  劉翔過欄的那一跨,一般可以讓他前進3米多(wiki)的距離,而在兩欄之間的3步平跑,每一步的幅度接近2米。每個人都有這樣的體驗,當“三步並作兩步跑”時,一步就前進3米的步幅節奏總是比一步2米的節奏要慢。但受益於過欄速度的明顯提升,劉翔的欄間節奏也被帶快。

  “現在劉翔欄上3米的節奏加快之后,已經逐漸趨向於欄間2米時的速度。如果二者的速度基本相同,那就不得了了,劉翔簡直就飛起來了。在欄間方面他冬訓中的進步也很大。”

  將起跑器后撤2厘米

  每個周二和周五,劉翔都要專門進行起跑訓練。本屆冬訓中,孫海平將劉翔的起跑器向起跑線后挪動了2厘米。這樣,由於劉翔的雙手還在起跑線上,他的蹬地角度就發生了變化。

  “角度變大,更便於劉翔發力。起跑器與起跑線之間的距離,在比賽中是可以由運動員自行調節的。這種新的方法改變了劉翔的起跑習慣,而且收到了一定的效果,但他還需要一些時間去適應和穩定。”孫海平說,“今后的比賽中,劉翔都會採用這種新的起跑方法,他的隊友史冬鵬今年也在起跑上做出了同樣的嘗試。”

  13秒內沒問題

  按照孫海平的設想一步步執行,劉翔本次冬訓無論上海還是北京部分,都完成得格外順利。對於像劉翔這樣高水平的頂尖運動員,能在訓練中找到新感覺、實現新突破是非常難能可貴的。孫海平說,如果一切條件都合適,讓現在的劉翔全力跑一次,進入13秒內應該沒有問題。

  “現在也沒有幾個110米欄運動員能跑進13秒,就是跑出來了次數也不會很多。”孫海平說,“如果能在奧運會決賽中跑進13秒,應該講金牌的可能性就很大了。因為奧運會一共有4槍,預、次、復、決,每一槍劉翔都不能很放鬆,這會消耗很大的體力。”

  田管中心副主任馮樹勇說,如果現在一定要給劉翔什麼忠告的話,那就是堅定自己的信心。“他的心理素質本來就比較突出,相信自己是最根本的。”

來源:《競報》 (責任編輯:張帆)
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